Es difícil definir la cantidad de dolor que experimentamos cuando nos encontramos en nuestro periodo menstrual, pues algunas personas perciben los cólicos como algo con lo que pueden lidiar y otras detienen sus actividades debido al dolor. Sin embargo, algo que nos pone un poco en la misma sintonía (o similar, al menos) es que a muchas de nosotras el síntoma que nos da seguido es la hinchazón y los cambios de humor.
Este tipo de síntomas se puede reducir hasta cierto punto con la alimentación. Nosotras te decimos qué alimentos no deberías comer durante la menstruación.
¿Por qué no comer igual durante la menstruación?
Es normal que cuando estés en tus días tengas cólicos, flojera y una montaña de emociones, de manera que lo único que quieres es comer un helado de brownie con chocolate, crema batida y fresas para mejorar tu día. Sin embargo, esos dulces pueden afectar significativamente tus niveles de insulina.
La ginecóloga y obstetra Cristina McClure le dijo a Cleveland Clinic que los alimentos que son realmente azucarados y dulces aumentarán los niveles de insulina, y los niveles altos de insulina pueden causar desequilibrios en otras hormonas de factor femenino.
Ella recomendó que se debe seguir una dieta de bajo índice glucémico comenzando al menos un par de semanas antes del periodo menstrual.
Si comes muchos carbohidratos y azúcar durante tu periodo, es posible que te sientas hinchada o sobrecargada. Las mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) pueden tener periodos irregulares que pueden dar lugar a otras complicaciones, mencionó McClure. Pero cuando tus niveles de azúcar suben y bajan, te puedes sentir más cansada o los dolores de cabeza pueden ser frecuentes.
La ginecóloga dijo que el problema cuando se come un helado de brownie con chocolate caliente proviene de los estrógenos agregados que pueden encontrar en algunos productos de origen animal, como los lácteos y los aceites.
Los estrógenos, que se pueden encontrar en algunos productos de origen animal y en los aceites añadidos, pueden hacer que el revestimiento del útero se vuelva anormalmente más grueso. Luego, durante tu ciclo menstrual, tu cuerpo debe crear más prostaglandinas y puede generar más dolor. Por lo tanto, también debes evitar los alimentos que pueden aumentar los niveles de estrógeno en tu cuerpo, según Cleveland Clinic.
Alimentos que no deberías comer en tu periodo menstrual
Antes de comenzar con la lista, debemos recordarte que lo mejor es hablar con tu especialista sobre qué alimentos no deberías comer durante la menstruación; todas las personas somos distintas y lo que le hace bien a algunas, puede afectar a otras.
- Bocadillos azucarados
La doctora Alyssa Dweck le dijo al portal PureWow que los dulces como el chocolate, las galletas y el helado, alimentos que todas deseamos comer, provocan un “subidón de azúcar” que es de corta duración hasta que la fatiga o “bajón de azúcar” se hace cargo.
“Muchas mujeres ya sufren de síndrome premenstrual o fatiga menstrual, por lo que los alimentos con alto contenido de azúcar pueden agravar esto”, agregó Alyssa.
Ella recomendó que para satisfacer esos antojos de azúcar, opta por un alimento naturalmente dulce como una pieza de fruta o un poquito más de miel en un té.
- Alimentos procesados
Según el sitio web de la plataforma Flo, los alimentos enlatados, la carne procesada y otros artículos elaborados con productos químicos y conservadores pueden empeorar la hinchazón y la retención de líquidos. Los altos niveles de sodio no son saludables en ningún momento del mes, pero causan aun más daño durante el periodo. - Alcohol
La doctora Dweck explicó que el alcohol puede agravar la fatiga y la falta de energía que suelen acompañar a la menstruación. Si no quieres dejar el alcohol por completo durante tu periodo, la moderación es la clave. - Comida picante
Si a ti te encanta acompañar tus comidas con picante, déjanos decirte que si te encuentras en tus días y comes picante, puede generarte hinchazón o gases.
Si no puedes renunciar a la comida picante, es mejor que optes por opciones saludables como los chiles frescos. Además, algunos estudios sugieren que la canela, la cúrcuma y el hinojo podrían ayudar a combatir los síntomas comunes del síndrome premenstrual, pero se requiere más investigación para determinar si esto es cierto.
Estas especias y hierbas pueden contener propiedades antiinflamatorias, anticancerígenas y antihipertensivas. Simplemente practica el control de las porciones para evitar el malestar estomacal. Siempre habla con tu proveedor de atención médica antes de tomar hierbas o suplementos para tus síntomas
